Qu’est-ce qu’un lumbago ?

Le lumbago, ou lombalgie aiguë, est une douleur qui survient brutalement dans le bas du dos, souvent causée par des traumatismes comme des chutes ou des faux mouvements. Ce trouble touche fréquemment les adultes, particulièrement à partir de 30 ans.

Les douleurs peuvent également être liées à des tensions musculaires, notamment dans le psoas, un muscle situé entre le bassin et la colonne lombaire. Ce muscle, souvent qualifié de "muscle poubelle", est susceptible de se tendre et de provoquer des douleurs lombaires.

Que faire pour soulager ses douleurs ?

Le traitement précoce du lumbago repose principalement sur le mouvement et la gestion de la douleur. Voici quelques conseils pour soulager les douleurs lombaires :

• Alternez les traitements à la glace et à la chaleur. Appliquez une chaleur localisée avec un coussin chauffant pendant environ 20 minutes, ou utilisez des compresses froides pour réduire le gonflement.
• Adoptez des positions corporelles adaptées. Par exemple, allongez-vous avec les pieds en l'air (sur une chaise ou un canapé), en maintenant un angle de 90 degrés avec vos genoux pour réduire la pression sur le bas du dos.

Vous souffrez de douleurs lombaires ou souhaitez éviter leur apparition ? N'attendez pas que la situation s'aggrave. Prenez rendez-vous avec votre ostéopathe pour un suivi personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. Cliquez ici pour planifier votre consultation : Prendre rendez-vous.

Prévenir les lombalgies : Adoptez de bonnes habitudes

La prévention des lombalgies repose avant tout sur une bonne hygiène de vie et une posture adéquate au quotidien. Voici quelques conseils pour réduire les risques de douleurs lombaires :

Effectuez des échauffements quotidiens pour mobiliser votre bassin et renforcer votre dos. Voici quelques exercices recommandés :

• Mobilisation du bassin : Effectuez des mouvements de rétroversion et antéversion du bassin (5 mouvements dans chaque sens).
• Renforcement des abdominaux : Pratiquez des exercices de respiration abdominale et de gainage.
• Exercices de squats et fentes : Renforcez les jambes pour maintenir une bonne posture.

Étirements pour réduire les tensions

L'étirement des muscles est essentiel pour maintenir la souplesse de la colonne vertébrale et prévenir les douleurs :

• Étirement de la chaîne postérieure : Redressez le buste, tendez une jambe en avant et penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Maintenez chaque étirement pendant 6 secondes.
• Étirement du psoas : En position fendue, faites avancer votre bassin et maintenez l'étirement pendant quelques secondes.

Pour aller plus loin : Bouger régulièrement pour un dos en pleine forme

Il est essentiel de bouger régulièrement pour garder une posture saine et éviter les douleurs. En plus des exercices ci-dessus, n'oubliez pas de vous lever et de bouger toutes les heures si vous travaillez assis.

N'attendez pas que la douleur devienne un problème récurrent. Pour un suivi personnalisé et des conseils adaptés à vos besoins, prenez rendez-vous dès maintenant.